Ha iszik egy kevés vizet az ízületek megsérülhetnek, A csípő ortopédiai betegségei
Share on twitter Ossza meg az linkedin A testépítés olyan sport, amely sok fegyelmet és kitartást igényel tőled. Mint bármely más sportág, a testépítés is magában hordozza a szükséges kockázatokat.
Íngyulladás térd
Természetesen állandóan nagy súlyokkal vagy, és sokat követelsz a testedtől. Tehát előbb-utóbb valószínűleg sérüléssel kell megküzdenie. A leggyakoribb testépítő sérülések egy kis sarokban vannak, de szerencsére számos dologgal tehetsz a sérülés megelőzéséért.
Pontosan el fogjuk mondani, hogy mik ezek a dolgok. A hét leggyakoribb testépítő sérülés Komoly testépítőként természetesen nem használhat sérüléseket.
A csípőízület kopása - Okok és tünetek
Ezért mindig ébernek kell lennie a 7 leggyakoribb testépítő sérüléssel kapcsolatban. Korábban meséltünk neked myofascial küszöbpontok és hogyan lehet megjavítani.
Most a súlyosabb sérülések fordulnak elő. Az ilyen gyulladás fájdalmat és duzzanatot okoz, ahol az ín a csonthoz kapcsolódik, és a túlzott használat okozza, általában ismételt mozgás eredményeként.
Testépítőkben az ilyen íngyulladás rendszeresen előfordul a vállon, bokaon, könyökön vagy térdben, mivel edzés során természetesen gyakran ugyanazokat a mozgásokat hajtja végre ezekkel az izületekkel.
Íngyulladás esetén nagyon fontos, hogy elegendő pihenést tartson fenn. Ha túl hamar visszatér az edzőterembe, fennáll annak a veszélye, hogy a gyulladás súlyosbodni fog. Súlyos esetekben fizikoterápiára vagy akár műtétre lehet szükség.
Bursitis bursitis Ahogy az inak gyulladhatnak, úgy az inak és a csontok között ülő bursa is. Ezek a bursa megakadályozzák, hogy az inak közvetlenül a csont felett mozogjanak. Túlterhelés esetén gyulladhatnak. Ez akkor is megtörténhet, ha csapdába esnek, például azért, mert helytelenül hajt végre egy gyakorlatot, vagy leesés vagy ütés miatt. A burzitist felismerheti, mert a testnek az a része, ahol a gyulladás elkezd fájni. Ezenkívül duzzanat is előfordulhat, a bőr pedig pirosodhat és melegnek érezheti magát.
Hogyan lehet megelőzni a leggyakoribb testépítő sérüléseket?
Bizonyos esetekben az orvos előírhat gyulladáscsökkentőt, de a bursitis gyógyulási folyamatának legfontosabb tényezője a pihenés. Egy merevítő vagy szalag segíthet. A csigolyaközi porckorong sérve A hátsérülések gyakoriak a testépítők körében. Az átlagos testépítő hátuljának is eleget kell viselnie természetesen.
Ezért fordulhat elő túl nagy súlyú guggolás vagy rossz technika alkalmazásával, hogy a gerinced már nem tudja kezelni. Mivel a gerincre túl nagy nyomás nehezedik, az intervertebrális lemez megsérülhet. Ebben az esetben a porc külső védőrétege elszakad, felfedve a csigolyaközi porckorong magját.
Idővel duzzadni kezd, és megcsípheti a környező idegeket.
Ez fájdalmat okoz, amely bizonyos esetekben annyira súlyos, hogy már nem tud járni. Ez a fájdalom a sérv helyén található, de a legtöbb esetben az egyik lábát is sugárzza. Ha ezeket a tüneteket érezte, bölcs dolog azonnal orvoshoz fordulni, és természetesen hagyja abba a testmozgást. Sok esetben a sérv helyreáll, de bizonyos esetekben műtét szükséges.
Tépje be a forgó mandzsettát A forgó mandzsetta az izmok és inak csoportja, amelyek a vállízületet a helyükön tartják. Túlterhelés vagy hirtelen ütközés esetén egy vagy több ina megrepedhet. A forgó mandzsetta ilyen szakadása ha iszik egy kevés vizet az ízületek megsérülhetnek egyik leggyakoribb testépítő sérülés. Az ín hirtelen elszakadhat, vagy egy szakadás lassan kialakulhat egy idő alatt, például az ismételt mozgások miatti túlterhelés miatt. Ez utóbbi esetben krónikus könny következik be.
A forgó mandzsetta szakadásának fő tünete a fájdalom, mind mozgáskor, mind nyugalomban. A fájdalom idővel súlyosbodik, és gyakran a kar mozgatásának képtelensége kíséri.
Ezenkívül az emberek gyakran egyfajta nyikorgást éreznek a vállukon, amikor elmozdítják őket. Végül egy forgó mandzsetta szakadása izomvesztéshez vezethet, és testépítőként ezt természetesen meg akarja akadályozni. Az orvos először műtét nélkül, például gyógyszeres kezeléssel, injekcióval vagy fizikoterápiával próbálja kijavítani a rotátor mandzsetta szakadását.
Ha ez nem működik, műtétre van szükség. Ez komoly művelet; egy ilyen műtét után sokáig rehabilitálnia kell, és néhány beteg a váll teljes mozgásterét kapja meg soha nem megy vissza. Ezért ezt a sérülést minden áron el kell kerülnie. A váll ütközési szindróma befogás Az úgynevezett impingement szindróma a vállban is előfordulhat.
Ez is az egyik leggyakoribb rotációs mandzsetta testépítő sérülés. Az impingement szindrómában a supraspinatus izom ínje vagy bursa annyira irritálódik, hogy gyullad. Sok esetben az ín és a bursa is megfertőződik.
Ismétlődő mozdulatokkal, ahol felemeli a karját, az ín és a bursa irritálódhat, ha mintha a tető és a felkarcsont közé szorulna. Így az impingmentációs szindrómát mindig tendonitis, bursitis vagy mindkettő kíséri. Az impingmentus szindróma tünetei a vállízület gyenge vagy mozgathatatlansága, valamint tompa fájdalom, mozgás közben és nyugalomban is. A fájdalom hirtelen vagy lassan kezd felhalmozódni, és egyre súlyosabb lehet. Az impingmentus szindróma kezelése pihenésből és fizioterápiából áll.
Combcsontmedencei betegségek
Bizonyos esetekben műtét szükséges. Kapcsolatok Az izom meghúzásakor az izom rostjai elszakadnak. Ezek lehetnek apró könnyek, de súlyos sérülések is, amelyek sok fájdalmat okoznak. A megterhelést az izom túlterhelése vagy túlterhelése okozza, például nagy súlyokkal. Kis könnyek esetén csak enyhe fájdalmat érez, de súlyos megterhelések esetén duzzanat, véraláfutás és nagy izomszakadás is előfordulhat, ami képtelenné vagy képtelenvé teszi az érintett testrész mozgatását.
Még törzs ellenére is elengedhetetlen, hogy biztosítsa a jó gyógyulást. A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében a sérülés helyét jéggel lehűtheti.
Ezen felül gyakran gyulladásgátló gyógyszereket írnak legújabb közös gyógyszerek. Pihenjen az első napokban, miután megsérült.
A 7 leggyakoribb testépítő sérülés és azok megelőzése
Ezt követően azonban fontos, hogy bármilyen furcsán is hangozzon, mozgásban tartsa az érintett izmot. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal visszamehet az edzőterembe, hanem azt, hogy lassan kell gyakorolnia a mozgás tartományának folyamatos növelését. Amint úgy találja, hogy fájdalom nélkül érte el teljes körét, lassan elkezdheti felépíteni az edzését.
Rándulások Mivel meghosszabbíthatja az izomzatot, akkor a súlyát is megprofilálhatja. A rándulást gyakran törzs kíséri. Egy vagy több ízület megsérül a sprain során, például túlfeszítés, esés vagy csúszás miatt. Duzzanatot észlel az ízületen, és természetesen fájdalmat is érzik, főleg ha az ízületet használja. Rándulás esetén fontos, hogy hagyja ezt a sérülést rendesen gyógyítani.
Ha túl korán tér vissza az edzőterembe, fennáll annak a veszélye, hogy az ízület krónikusan legyengül és instabillá válik.
- Bokatörés gyógyulásának felgyorsítása lökéshullám kezeléssel Törés a bokaízület kezelésében
- Porc a térdízületben hogyan kell kezelni
- Térdízületi gyulladás artritisz típusai és kezelésük Íngyulladás térd Íngyulladás mitől lehet, és hogyan kezelheti?
- Combcsontmedencei betegségek. Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- Ebből súlyos fájdalom a vállízületekben
- Három hatékony injekciós kezelés porckopásnál Arthrosis kezelés plusz Tartalom Reumatológiai vagy ortopédiai szakorvosunk vizsgálatához kötött beavatkozás!
Az első dolog tehát a nyugalom megőrzése. Ha szükséges, lehűtheti a ficamot, és feltartva ellensúlyozhatja a duzzanatot. Néhány nap múlva lassan elkezdheti mozgatni az ízületet a mozgástartomány növelése érdekében.
A türelem itt erény; ha észreveszi, hogy mozogva még mindig több fájdalmat kap, lassítson. Csak akkor térhet vissza az edzőterembe, és lassan elkezdhet edzeni ott, amikor fájdalma nélkül teljesen elmozdíthatja az ízületét. Hogyan lehet megelőzni a leggyakoribb testépítő sérüléseket?
Bár hosszú távon teljes mértékben felépül a legtöbb sérülés után, jó ideje ki fog maradni a futásból. Ez többek között izomvesztést és hátrahullást eredményez.
Vessünk véget a derékfájásnak! | TermészetGyógyász Magazin
Ezért ezeknek a leggyakoribb testépítő sérüléseknek a megelőzése jobb, mint a gyógyítás. A sérülések esélyének minimalizálása érdekében tegye a következőket: Gondoskodjon jó bemelegítésről Korábban már mondtuk, de érdemes megismételni: elengedhetetlen a jó bemelegítés.
Nem csak annak érdekében, hogy jobban teljesítsen, hanem teljes mértékben annak érdekében, hogy a sérülések kockázata a lehető legkisebb legyen. Mivel felmelegíti az izmokat és rugalmassá teszi az ízületeket, kevésbé valószínű, hogy rándulások és feszültségek lépnek fel. Ezenkívül lassan épít a legnagyobb erőfeszítések felé, hogy a tested jobban felkészülhessen a jövőre. Egyenlő tudományosan bizonyított hogy a bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket.
Pihenjen eléggé Természetesen pihenjen az első lépés a leggyakoribb testépítő sérülésekkel. De még akkor is, ha nincs semmi aggódása, ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést tartson az edzések között. Ha nem, az izmok nem tudnak helyreállni az edzésből. Legközelebb sokkal érzékenyebbek lesznek a sérülésekre.
Például az a megosztott ütemterv ügyeljen arra, hogy mindig elegendő pihenést biztosítson a különböző izomcsoportoknak.
A hét leggyakoribb testépítő sérülés
Használja a megfelelő technikát Ha még meg kell magyaráznunk, hogy a helyes technika létfontosságú, akkor rosszul cselekszel. A gondatlan gyakorlás valószínűleg a sérülések legnagyobb oka. Például egy hajlított háttámlák és guggolás végrehajtása nagyon jó módja az alacsony ha iszik egy kevés vizet az ízületek megsérülhetnek sérv kialakulásának. A helyes technika azt is jelenti, hogy a megfelelő súlyokat kell használni.
Soha nem jó ötlet olyan nehéz súlyokkal járni, amelyeket egyáltalán nem tud felemelni. Először is, elég siettek vagytok, ha nem sikerül, másodszor pedig kétségtelenül súlyos sérülést szenvedsz el.
REFIT Opodeldok Klasszik 200 ml
A testtel is ez a helyzet. Ha az ízület egyik oldalán nagyon erős izmok vannak, míg a másikon az izmok gyengébbek, akkor ez a súly automatikusan gyengébb és hajlamosabb a sérülésekre.
Tehát keresse meg a gyengeségeit, ha ha iszik egy kevés vizet az ízületek megsérülhetnek ilyenek, és ügyeljen arra, hogy jól képzze őket. Ezen felül, a magod az egyik legfontosabb izomcsoport, amikor jó egyensúly áll fenn. Ha a mag nem jó, akkor nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, és valószínűbb, hogy sérülést szenved.
Igyál elegendő vizet Ha jól iszik az edzés alatt, akkor ennek van pozitív hatás a teljesítményére. Ezzel szemben, ha túl kevés vizet iszik, akkor jobban hajlamosak a sérülésekre.
Az izmok nem tudnak optimálisan működni víz nélkül, ami a testépítés egyik leggyakoribb sérüléséhez vezethet. Ezen felül a porc az ízületekben merevebb és gyengébb ha túl kevés vizet iszik. A víz nélkülözhetetlen, ezért ügyeljen arra, hogy mindig igyon eleget. Vegyünk például egyet extra nagy üveg az edzéshez, és inni teljesen üresen.
