Térdízület erősítése
Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére.
- A térdízület erősítése tehát több tényezős feladat.
- A térd károsodása és betegségei
- Térd stabilizáló gyógytorna térdsérülés megelőzésére
- Így erősítsd a térded: 5 egyszerű gyakorlat | Egészsékedvesajandek.hu
- Így erősítsd a térded 5 egyszerű lépésben!
- 6 gyakorlat az erősebb térdekért
- Milyen betegségek a lábak ízületei
A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti. Kis terpeszben állj egy sámli vagy egy aerobic lépcső vagy normál lépcső elé.
Extra ajánló
Bal lábaddal lépj rá föl. Jobb lábaddal, melléemelkedve érintsd a sámli tetejét, majd ereszkedj vissza.
Cserélj pozíciót, és a másik lábaddal is érintsd szor a sámlit. Oldalsó lábemelés Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza. A csípőd tónusa is pozitívan változik. Feküdj a bal oldaladra.
5 térderősítő gyakorlat a fittebb lábakért:
A lábaidat egyenesen helyezd egymásra. Bal karodat behajlítva tedd a fejed alá támasztékul.
Jobb lábadat egyenes tartásban lassan emeld fel 45 fokos szögben. Tartsd ki a pozíciót 20mp-ig.
Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre? - EgészségKalauz
Lassan ereszd vissza a lábadat, és pihenj pár másodpercet. Ismételd ször Válts oldalt, és a jobb lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
Naponta sorozat ebből csodát tesz. Faremelés hídban Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is.
Ma van Judit napja!
Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térdszalagokat és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja. Feküdj a hátadra. Talpadat a földön tartva húzd fel a térdeidet derékszögig.
Lassan emeld fel a fenekedet olyan magasra, ahogy tudod. Tartsd ki a pozíciót mp-ig.
Hetente alkalommal végezz 2 sorozatot ebből, szer ismételve a gyakorlatot. Guggolás a falnál Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást.
EXTRA AJÁNLÓ
Állj háttal a falnak, fél lépésnyi távolságban. Lábfejed vállszélességben legyen. Hátaddal és medencéddel a falnak dőlve, térdedet behajlítva lassan ereszkedj le. Feneked a földdel párhuzamos legyen, mintha ülnél. Mélyebbre ne menj.
Tippek, hogyan kerülheti el a térdsérülést:
Lassan csúsztasd magad vissza a kiinduló helyzetbe, hasizmodat mindvégig megfeszítve. Ismételd a gyakorlatot, mindig egy kicsit tovább tartózkodva az ülő helyzetben. Vádli erősítő A térdízület erősítése két fő izom fut.
Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat. Ragadd meg egy szék háttámaszát.
Ha eljön hozzánk a Harmónia Centrumba térd sérülése megelőzéséért, akkor...
Térdízület erősítése be a jobb térdedet. Eközben a ballal lépj hátra. Lassan egyenesítsd ki a bal lábadat. A térdízület erősítése sarkadat is szorítsd a föld felé. Ismételd 2x, majd cserélj lábat.
